[...] 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie drążka wyciągu górnego 4 po 10 a drązek zwykły 4 razy max b) Triceps -Wyciskanie francuskie 3 po 10 -Prostowanie rąk ściągając drążek wyciągu górnego 3 po 10 -Prostowanie rąk w opadzie tłowia z hantelkiem 3 po 10 [...]
[...] zależą chyba tylko od genetyki :-D znam typów co mają po 50cm w łydach bez ćwiczenia przy niskim bf, a znam takich (siebie np) co ćwiczą je na milion sposobów conajmniej 2 razy w tygodniu i nic nie rosną. Jako, że widziałem tutaj mniejsze nogi to chyba się nie ośmieszę wrzucając swoje %-) http://imgup.pl/di/VN1O/080520145288.jpg Zdjęcie sprzed [...]
heheh do mojego kolegi kiedyś jeden dziadek strzelił 3 razy z pistoletu gazowego i gdyby nie to, że inny kumpel go powstrzymał) to niestety dziadek raczej by nie żył. dodam tlyko że kumpel dostał z pistoletu gazowego raz w klate i 2 razy w twarz. nie polecam takiej broni. a coś skutecznego i siejącego postrach... SIEKIERA heheh ale biorąc pod [...]
[...] w tyg - na bjj/MMA nie robisz wystarczająco kondycji? Ja bym wyrzucił basen, ew. zostawił raz w tygodniu jeśli tak faktycznie dobrze kondycyjnie działa i dorzucił siłkę 2 razy w tyg - tak jak napisał grind, SW i siłownia się fajnie uzupełniają (na SW poćwiczysz tlenowo i interwało, a na siłowni typowo beztlenowo) no i jest to dobry wiek na [...]
Wzmocnisz nogi tak że 40 minut przebiegniesz to możesz zacząć interwały robić. Na początek 1/2 razy w tygodniu. Bierzesz odcinek np 50 metrów i biegniesz sprintem, wracasz tą sama drogą truchtem i znowu sprint - tak 10 razy, i to jest jedna seria. Na początku nie szalej 1/2 serie z czasem dodasz sobie więcej. Interwały muszą być robione na 100% [...]
Piłka nożna rekreacyjnie już, ale wypada jakos 2x w tygodniu po półtoragodzinnym meczu. A judo już bardziej też w stronę trenerki więc 1-2 razy w tygodniu. Przysiad - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg Wyciskanie - 60 kg - 60 kg - 65 kg - 70 kg
ale biceps i triceps szybciej sie regenerują. trenowanie klatki 2 razy w tygodniu nie sprawi przez to samo, że bedzie jakoś nadzwyczajnie pobudzana- bo to zależy przede wszystkim od jakości treningu. proponowalbym może poeksperymentować aby trenując 4 razy w tyg. każdą grupę trenować co 5-6 dni.
no jest problem i to spory ;) klata+barki biceps+triceps plecy nogi i brzuch jak chcesz rób, ale jeżeli jest to plan na masę to wg mnie nie powinieneś robić go częściej niż 1-2 razy w tygodniu.
[...] -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ostatni prop solo 5 lat temu 8. TRENING:siłowy 3 razy w tyg plus 2 razy w tyg trening wydolnościowy 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO [...]
[...] siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie jakąś akrobatykę + mostki do tego może jakaś technika z partnerem (sama technika) itp to muszę to uwzględniać w bilansie kalorycznym jako [...]
no i bardzo dobrze ze nie stosujesz diety bo raczej twój organizm by nie wytrzymał takiego wzrostu masy i siły, wszystko spokojnie jesteś młody, ćwicz 1 raz w tygodniu jedz 3 razy dziennie po roku dojdziesz do wyników rzędu 150 kg na klatke i mozesz zacząć ćwiczyć 2 razy w tygodniu.
Bialko 2.2. Najlepiej. Jaki trening - zacznij od aerobow. Zadna filozofia. 3 X 30 min. Na poczatek. To zacznie budowc podstawy kondycyjne. Dodawaj ciezary. ACT. 2 razy w tyg. A potem sie zobaczy.
Czyli do wakacji powinienem się wyrobić? Obecnie rozplanowałem sobie interwały 2 razy w tygodniu i raz cardio bo i tak już chodze wykończony codziennie. I rozumiem że dieta jest okej? Tylko musze dowalic więcej makaronu/ryżu żeby dobić do tych 3500(tyle wychodzi mi BMR) z tych ~3000 i będzie wszystko gites? A, i nie wiem czy w obliczaniu BMR jaką [...]
[...] Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 st) 4s 3. rozpietki płasko lub na lekkim skosie (15st) w góre. 3s W każdym ćwiczeniu inny przedział powtórzeń. Od mniejszych ilości do większych. Rozdziel nogi od barkow jeśli ma być to partia 1 raz w tygodniu. Jesli 2 razy w tygodniu jak radzi raczek to push/pull.
[...] na siłce bede z 40 minut :] 2. moge ćwiczyc w ten sposob ze jesli robie np. klate i trika to na przenian moge robic te cwiczenia ze pierw 1 cwiczenia na klate puzniej na trika i znowu na klate i tak dalej.... ? 3. moge ćwiczyc jednego dnia na 3-4 partie miesni ? 4. moge po takim ktorkim stazu ćwiczyc 2 razy w tygodniu na dane partie ? pozdro
[...] dajami progres czyli 350-750tescia (750 tescie bylo tylko przez 6 tyg i na 500 mi starczalo) plus jakies tam okresowo dodatki gh nnp winko t3 provi hcg podczas cyklu 500-2 razy w tyg wszystko w w rozsadnych dawkach bez przesady, co niektorzy tu mowili ze na mostkach takie leca a nieraz widze ze 22 latkowiue leca 3 razy takie dawki jak ja i sie [...]
[...] sie zredukowac bo trenuje dla siebie udziału w zawodach pewnie nigdy nie wezmę :) szukałem kogos by mnie prowadził płacił bym normalnie mieszkam w Norwegii w Polsce jestem 2 razy w roku więc ciężko tak kogos znaleść :( mój synek wcisnął enter i jak widzisz wyżej część wiadomości poszła :) jestem strasznie uparty i ambitny więc pewnie dojdę do [...]
Zależy jak chodzisz, jeśli robisz to metodycznie czyli 2-3 cykle (każdy 8-12 minut wygrzewania i tyle samo schładzania) to nie stosuj jej więcej niż 2 razy w tygodniu. Natomiast jeśli chcesz wejść na raz do 10 minut myślę, że śmiało możesz to zrobić nawet te 4 razy w tygodniu.
I tak myślałem... Dzięki Michail za szybką i fachową odpowiedź Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś [...]
Pokaz swoje nogi nogi nogi ... %-)
